barki i biceps

Tak wyglada moj plan treningowy, do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - [...]

[...] kilka treningow na szukanie nowych rozwiazan.....przy podstawowym cwiczeniu czyli unoszeniu ze sztanga obnizylem troche ciezar za to staralem sie calkowicie opuscic barki i usztywnic lokcie przycisnac je do bokow podnosic samym bicepsem i maksymalnie go napinac na okolo 2 sek...potu przy tym zostawiam 2 razy tyle lapa puchnie jak [...]

[...] materiału energetycznego) ćwicze regularnie 4 miesiące do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu dzień I - klatka, triceps dzień II - plecy, biceps dzień III - nogi, barki na klatke przyrosło mi z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo chajsu nie mam po za tym że czasami po treningu [...]

Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]

[...] dolnego 4x 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu dolnego za kark 3x 10 -prostowanie na lawce rzymskiej 3x10 -szrugsy 3x15 cos na przedramie brzuch:mam dobry plan III dzien barki+tric+brzuch -unoszenie hantli w opadzie 3x 10 -wyciskanie hantli/sztangi z przodu( doradzcie) 4x 12-10-8-6 -unoszenie bokiem 3x10 -unoszenie sztangi do brody 3x [...]

[...] francuskie lezac .klatka - za malo troszke cwiczen, dodaj wyciskanie na skosie (podkladajac cos pod nogi lawki, wychodzi skos) .biceps - wyrzuc pierwsze cwiczenie .barki - od biedy moga byc .nogi - dodaj cos na dwuglowe i jeszcze jedno cwiczenie na czworoglowe co do ilosci serii i powtorzen w cwiczeniach zlozonych zastosuj progresje [...]

[...] - jak dobrze widzę to rozdzielasz na 3 dni i domyślam się że będzie to coś jak pon. środa i piątek lub coś w tym stylu dlatego sugerowałbym coś takiego: pon - klatka + barki środa - nogi + plecy + biceps piątek - klatka + triceps jakbyś miał jakieś pytania co do tego to wal kingeri - właśnie pomyśłaem sobie o zebraniu wyników wszystkich [...]

[...] - wznosy ramion w tył ze sztangielkami w skłonie 7 serii po 15 powtórzeń - przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie 7 serii po 12/10/8 powtórzeń II czwartek barki - wyciskanie za głowy stojąc 8 serii po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie po 15 powtórzeń - wznosy ramion w bok w skłonie 4 serie po 15 [...]

[...] na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie oburącz leżeąc 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 DZIEŃ 2 barki+biceps BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Cześć,po długiej przerwie zaczynam znowy ćwiczyć,mam tylko dylemat czy mój plan na mase jest dobry,proszę o poprawę jeśli coś z nim jest nie tak : Pn: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu-4 serie 12-10-8-8 progresja Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-4 serie 12-10-8-8 progresja Rozpiętki-4 serie [...]

nie jestem Mawashi ani Michail, ale tez widze pare bledow podzial grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki .klatka - 16 serii, wystarczy 12 i nie trzeba az 4 cwiczen (przy takim stazu) .biceps - 12 serii, wystarczy 7, 4 w cwiczeniu zlozonym z progresja i 3 w izolowanym na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic [...]

Nie jest zly ale dlaczego nie robisz nog? Ja mam taki poniedzialek: klata+triceps sroda: barki+plecy piatek: klata+biceps i sobota: nogi poniedzialek robie klate na lawce prostej a w piatek na skosnej. Pozdro

witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Wersja 1 - lżejsza powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka [...]

Ulozylam diete dla przyjaciela. Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps. Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g. Przypadlo 1,5 g bialka/1kg 5g węgli 1,8 g tluszczu Prosze o ocene diety. [...]

Siemanko panowie. Cwicze 2 lata zmienialem plany dosc czesto ale ostatnio cwiczylem takim planem: na mase oczywiscie pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:biceps piatek:barki sobota:przedramie nogi wiec postanowilem teraz zmienic na wlasciwy plan ale tylko na mase zeby wrescie cos ruszylo. Jaki mozecie mi zaproponowac??

[...] ciezar po 10 3. Cos na dwugłowe uda tu daj 3 serie Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą stojac 4 serie 20-25 TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-8 2.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 10-12 powt 3.Unoszenie sztagileków bokiem w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Wiec zgodnie z waszymi podpowiedziami bede cwiczyl tak 1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, 2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona A teraz prosze o ocene planu, cel to siła czas trwania 4 tygodnie: klata: -wyciskanie sztanig 8-6-4-2 -wyciskanie sztangielek 6-4-2 -rozpietki 3x8 barki: [...]

poniedzialek-klatka 1.wyciskanie lawka pozioma 4x8 powt 2.wyciskanie gl. w gore 4x8 powt 3.wyciskanie gl. w dol 4x8 powt 4.wyciskanie hantelkami gl.w gore 4x8 powt sroda-barki 1.wyciskanie zza glowy 4x8 powt 2.wyciskanie sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.szrugsy 4x8 powt 4.unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem 4x8 powt piatek-biceps,triceps [...]